吃西瓜能减肥吗

吃西瓜能减肥吗

  夏季已到,最受欢迎的水果非西瓜莫属,很多在减肥的妹纸都怕西瓜高糖分会导致肥胖而不敢吃。其实,吃西瓜不仅不会发胖,还能减肥呢。下面是小编为大家整理的吃西瓜能减肥吗,仅供参考,欢迎大家阅读。

  吃西瓜能减肥吗?

  西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。

  每100克的西瓜热量大约25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。

  另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。

  按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。

  但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。

  高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快。

  其饱腹感不强,吃很多都不觉得饱。

  在这小编顺便提醒一下,西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

  人们吃西瓜会胖,主要是因为西瓜的糖分高,并且其饱腹感弱,人们容易在不知不觉中就会进食过量。

  那这么说来,西瓜到底能不能减肥?简单说来,任何食物都有可能帮助你减肥,也可能让你变胖,关键在于你怎么吃。

  怎么吃西瓜才更减肥呢?

  首先,要严格控制每日所吃西瓜的量

  一般来说,每天所有吃的西瓜加起来,最好不要超过两斤。

  即使是对西瓜代谢的`比较好的人,每天最多也不能够超过三斤西瓜,这样的话,不仅可以排出身体内多余的水分,还可以帮助身体代谢掉当时所不能消化掉的食物,对减肥的帮助可谓说是很大的。

  其次,吃西瓜应该避开西瓜最中间的部分

  我们都知道,西瓜的含糖量是很高的。

  只是,很多人不知道的是,西瓜含糖量最高的部分就是中间颜色最红的部分,也因此,吃这部分的西瓜才会比较容易发胖。

  如果你想要通过西瓜来减肥的话,那么吃西瓜的时候就尽量吃挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤。

  虽然说,挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道没有最中间的部分好,但是对减肥却有着意想不到的功效。

  最后,用西瓜代替主食更易瘦身

  夏天的时候温度很高,很多人都会觉得没有一点食欲。

  而这个时候,如果用西瓜代替主食,再搭配适量的肉和青菜的话,不仅可以填饱肚子,还可以开胃解渴,减少身体热量的摄入,对减肥的帮助可谓说是很大的。

  吃西瓜减肥注意事项

  1、不要将西瓜当正餐

  西瓜虽然有助于减肥,但不是说西瓜吃得越多就越瘦得快,西瓜含有糖分,吃得太多,也会引起肥胖,想要减肥,就要适量进食西瓜,而不是把西瓜当正餐。

  2、不要把西瓜当宵夜

  西瓜含有糖分,如果在晚上将西瓜当宵夜,就会令胰岛素上升,增加脂肪合成的机会,令脂肪堆积在腹部,形成小肚腩。

  3、饱了就要停

  西瓜因含有果糖,常常令人吃饱了也不觉得饱,所以,很多人在吃西瓜时都无法停下来,这样就容易造成肥胖,所以,吃西瓜时,一定要注意食量,饱了就赶紧停下来。

  一到夏天,不管男女老少都喜欢吃西瓜,因为西瓜能清热解毒,是夏天的最受欢迎的水果之一,但是有不少爱美的MM都担心吃西瓜会长胖,但是要知道,正确的吃西瓜是可以帮助减肥的哦。

  西瓜的几种常见吃法:

  1、酸甜西瓜皮

  材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖

  做法:把西瓜皮去掉绿色部分,将白色西瓜皮切成小丁状,然后放入干净的容器中,加上少量的食盐拌匀放置5分钟左右,把其中的水滤掉不要,在西瓜皮里再加入白糖和白醋,拌匀后腌制10分钟入味即可。

  2、冰糖西瓜盅

  材料:银耳、西瓜、冰糖

  做法:把银耳用水浸泡一个小时撕成小块备用;把西瓜果肉和皮分来,果肉切成小丁状,放入冰箱冷藏,白色西瓜皮洗净切成小块,银耳和西瓜皮同时放入汤锅中,加入清水和冰糖,大火烧开,转小火煮至银耳变软汤汁粘稠,去掉西瓜皮后盛入小盅中,加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

  3、蜜汁西瓜捞

  材料:西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

  做法:把糯米粉和白糖混合,添上适量的清水揉成团,然后沾上少量的色拉油,把面团揉成多个小团,少一壶水,把搓糯米团放水中煮熟,捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用,西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁,剩下的西瓜果肉打成西瓜汁,西瓜汁与糯米团子混合拌匀,食用时放入西瓜果肉,淋上蜂蜜即可食用。

  4、西瓜红茶

  材料:红茶5g、西瓜

  做法:把红茶放入茶杯中,用烧开的沸水冲泡,把西瓜切成丁状,放入红茶中即可食用。

  清热解暑,加速腹部脂肪的分解。

  拓展

  吃西瓜对减肥有没有影响

  西瓜的热量是比较低的,100克的西瓜所含热量只有26千卡左右,减肥期间如果少量吃西瓜不会对减肥产生影响。而且西瓜中含有大量的水分、葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸,食用后可以起到清热解暑、补充电解质、美容养颜、降血压、利尿消肿的作用,很适合在夏天食用。

  虽然西瓜可以在减肥期间食用,但一定不要食用过多,因为西瓜的升糖指数是比较高的,食用过多可能会导致糖分堆积,增加肥胖。其实肥胖主要是因为摄入的热量长期高于身体消化的热量,患者想要减肥一定要注意减少热量的摄入,并且增加热量的消耗,平时可以多吃些热量较低的食物,如大麦、荞麦、燕麦、鸡胸肉、芹菜、韭菜、菠菜、生菜等,平时可以结合适当有氧运动,如游泳、慢跑等,还要坚持才有助于减肥成功。

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